7 Alimentos Recomendados Para los Niños

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7 Alimentos Recomendados Para los Niños
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La buena alimentación en los niños es algo fundamental para su crecimiento ya que el niño debe de obtener todos los nutrientes y vitaminas necesarios para un buen desarrollo.

Existen muchos alimentos beneficiosos para el niño pero entre ellos hay algunos que dadas sus propiedades destacan y que podemos darles más a menudo para que ellos se puedan beneficiar.

Normalmente se suele habar de frutas y cereales cuando se piensa en una dieta sana para el niño y no va desencaminado el asunto, pero ¿qué alimentos son los que más destacan sobre el resto por su composición?  Veamos qué alientos no deberíamos dejar de darles por todo lo que les proporciona.

Estos son 7 alimentos para los niños que debemos de darles por su contenido en compuestos, vitaminas y minerales muy necesarios para su correcto y sano desarrollo y crecimiento.

alimentos para niños recomendados

La avena

Cereal que contiene fibra para evitar el estreñimiento en el niño y que favorece el aumento de su energía, ya que al contener carbohidratos complejos esta energía se va liberando también en el organismo del niño más lentamente.

La avena también  proporciona las siguientes vitaminas y minerales:

  • Vitamina B1
  • Vitamina B2
  • Vitamina E.
  • Magnesio.
  • Hierro.
  • Calcio.
  • Zinc.

Espinacas

Son muy importantes dado entre otras cosas a su contenido en calcio, el cual favorece el desarrollo del niño mejorando su salud y composición ósea.

Las espinacas ayudan al desarrollo muscular del niño pero también dados sus componentes mejora su salud cerebral.

Es importante que el niño no solamente coma las espinacas cocinadas si no que también debería comerlas crudas en ensaladas.

As espinacas contienen:

  • Vitamina A.
  • Vitamina C.
  • Calcio.
  • Hierro.

Arándanos

Los arándanos son un alimento de lo más completo que hay y es buenísimo incluirlo en la dieta de un niño. Un puñado al día es más que suficiente para que el niño se pueda beneficiar de propiedades antioxidantes, fibra, potasio que ayuda a la recuperación muscular y flavonoides que mejoran la memoria y su capacidad de aprendizaje.

El arándano es un alimento que beneficia la salud en general, contribuye a ayudar a bajar peso en los casos de obesidad pero sobre todo refuerza el sistema inmune aumentado las defensas.

Contienen a destacar los siguientes nutrientes:

  • Vitamina A.
  • Vitaminas del grupo B.
  • Vitamina C.
  • Ácido hipúrico.
  • Antocianina (antioxidante del grupo de los flavonoides).

Aguacate

Una fruta que todos debemos consumir por sus beneficios y su contenido en grasas saludables y en el caso de los niños les ayuda mucho a tener un buen desarrollo.

Contiene vitamina D que facilita la absorción del calcio y el fósforo, lo cual sabemos de sobra que es importantísimo en los niños.

Para niños menores de 6 meses debemos de consultar antes con el pediatra para saber sí podemos dárselo o no.

Los aguacates contienen:

  • Omega 3.
  • Magnesio.
  • Calcio
  • Hierro.
  • Vitamina D.

Kiwi

El kiwi protege a los niños de los resfriados y la gripe dado su alto contenido en vitamina C pero también es una fruta que ayuda a prevenir infecciones.

Su fibra también proporciona propiedades laxantes y es muy recomendado en casos de empacho o estreñimiento.

Contiene estas sustancias a destacar:

  • Fibra.
  • Ácido fólico.
  • Vitamina E.
  • Vitamina C.
  • Enzimas naturales.

Durazno

Una fruta dulce y rica que encanta a los niños y que viene bien dar desde edades tempranas ya que también refuerza sus defensas y contiene potentes antioxidantes que previenen de los radicales libres.

Contribuyen a una buena actividad y salud muscular entre otras cosas y además no contienen azúcar y por lo tanto no producen caries.

Los duraznos melocotones contienen:

  • Niacina vitamina B3.
  • Ácido pantoténico o vitamina B5
  • Vitamina B6.
  • Hierro.
  • Licopeno y vitamina C.

Frambuesas

Las frambuesas son un alimento perfecto para los niños y en realizad para cualquier persona porque aportan muchas propiedades como fibra y sales minerales.

Ayudan a controlar el peso y terapéuticamente además tienen propiedades similares a la aspirina por su contenido en ácido salicílico.

Apenas contienen calorías y además contienen los siguientes minerales y sustancias beneficiosas:

  • Potasio.
  • Hierro.
  • Magnesio.
  • Calcio.
  • Vitamina C.
  • Ácido cítrico.
  • Flavonoides.

Además de alimentar al niño de manera saludable es importante educarle para que el mismo opte por alimentos como en este caso son deliciosos y que al mismo tiempo le aporte muchos beneficios para su salud.

La dieta del niño debe de ser supervisada por un pediatra y si tienes dudas sobre alto debes de consultarlo siempre antes con el médico.

Fuentes y enlaces de interés:

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